z redukcji

[...] miski - wrzucam 2 bieg Basen traktuje jako rekreacje, tydzień temu byłem 1 raz po kilku letniej przerwie. W szczytowej formie robiłem 60 długości w ciągu na luzaku. 3 tydzień redukcji dobiega końca Pas -8/10cm %-) jak patrze do lustra to dopiero jestem z siebie dumny %-) to napędza! Lecimy! Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-21 11:13:08

Super! Tu po prostu piszesz,że chciałbyś wziąć udział , -podajesz swoje dane antropometryczne-wystarczy waga,wzrost -podajesz wiek -czy już trenowałeś i próbowałeś redukcji? jaki staż treningowy,czy jeszcze nie trenowałeś -swoje zdjęcie aktualne-dowolne-takie jakie uważasz ,że chcesz wrzucić Sprawa jest prosta-przychodziśz w niedzielę 4 marca na [...]

[...] sie zgadza to wszystko bedzie ok,tak? Sprawa jest taka, ze "MOZNA" robic bardzo wiele rzeczy. Ale chodzi o to co jest optymalniejsze, skuteczniejsze!! Gainery na redukcji moga narobic wiecej szkody niz pozytku... No tak, ale maltodekstryna tez ma wysoki IG, wiec nie maja się czym chwalić Osobnik ze srednia wiedza o kulturystyce, [...]

Aha, ok. To z tym spalaczem to i tak chyba zaczekamy. Do ponownej redukcji? Czy wcześniej? Iza już mi wszystko jedno. Może mnie łeb nap..., ale jak pomoże, to wytrzymam wszystko.

[...] tylko przed treningiem. Dla poprawy regeneracji ZMA które stosuje nie tylko przy cyklach ale i poza nimi dla poprawy snu. BCAA nie należą do najtańszych ale są raczej konieczne przy redukcji więc zaopatrz się w nie - patrz jakie najlepiej wychodzą ilość/cena. Większość tu poleci chyba Olimp BCAA mega capsy. Ewentualnie jakiś spalacz. pozdro

[...] (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 Wczorajszy dzień traktuję zatem jako oficjalny start redukcji :) Mam zamiar ćwiczyć codziennie, niedziela będzie dniem odpoczynku. Poniżej jedzenie z wczoraj i dzisiaj. Na jutro dopiero stworzę, bo nie wiem jeszcze jakie mięso [...]

[...] Wciąż czekam ,aż hormony sie ustabilizują i cm zacznią spadać, bo póki co doopa blada wyszła ,niestety. Nie jestem zadowolona, muskli nadal nie widać,to nie koniec redukcji, nadal trzeba czekać. Cieszy mnie natomiast to, że nie doprowadziłam się do kontuzji,co nie jest trudne przy tych treningach . Bardziej wsłuch**ę się w swój organizm [...]

[...] płaszczyznach tego konkursu i dać z siebie ile wlezie.Taki mam plan.Oby zdrowie dopisało. Nie jestem nakręcona na jakiś konkretny cel konkursowy(jak w Marchewce- na koniec redukcji, albo w poprzednim cyklu) Chcę po prostu,jeść zgodnie z bilansem i robić trening na maxa swoich możliwości.A ciało jakoś się zmieni. Jak ?zobaczymy za 12 tygodni. [...]

[...] piszesz. Jeśli od razu jest taka duża różnica w samopoczuciu i sile, to chyba potwierdza, że decyzja była dobra. Zresztą chyba nie bez powodu faftaq pisał, że coś takiego na redukcji to prawie norma, więc myślę, że warto mu zaufać i sprawdzić, jak to się ma do rzeczywistości. Kaloryczność masz przecież pod kontrolą, więc raczej wszystko będzie [...]

[...] a ja byłem z małą przez weekend sam. To jadłem co zrobiłem wcześniej po prostu, bez większego liczenia. Wieczorem wypiłem 2 piwa smaczne. Treningi są męczące i jednak na redukcji chyba faktycznie zbyt wymagające. Z drugiej strony jak się poczyta starych mistrzów to oni nie rozróżniali treningów redukcyjnych i masowych i cały czas trenowali [...]

[...] z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu. PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans wychodzi Ci na plus -2268 oraz 2101. Przy redukcji musisz oczywiscie schodzic z wartosci tak, zeby osiagnac pulap okolo - 200/300 kcal i obserwowac wowczas jak zachowuje sie organizm. Tak czy inaczej dieta dziwna. [...]

[...] ze stracisz wiecej miesni! gdy brakuje energi - organizm rozklada bialko (miesnie) i czerpie energie (zamienia aminokwasy na glukoze) wiec chyba lepiej - zwlaszcza na redukcji! - spozywac wieksze ilosci bialkja niz 1-2g/kgmc Za dużo mięsa źle, bo odczyn kwasowy się robi,-> spozywaj duze ilosci warzyw/owocow kilka - odkwaszaja jajek [...]

Jaki staż? Polecałbym FBW na początek,w dodatku na redukcji (Na jednym treningu całe ciało z którego chcesz zredukować tłuszcz pracuje)

[...] jedna kanapke na caly dzien!! tak!! jesli bedziesz sie glodzin i nawet do tego zasuwal na rowerze lub skakance to bedziesz tryl|!! dziwne?? nie koniecznie jesli spowolnisz metabolim to organizm wchodzi w stan alarmowy i wszystki kalroie odklada na zas,to pozostalosc po przodkach dzieki temu powstala ludzkosc...witaj w siecie redukcji i diet:d

[...] ułożyć plan 4-5 dniowy. Tak jak do tej pory miałem 3x tyg Fbw, w którym jedna sesja trwała 2h albo i więcej. To chciałbym to rozłożyć na np 5 treningów po 1h jedna sesja. Na redukcji może być zwykły split? Myślałem nad takim planem z naciskiem na łapy ponieważ odstają mi one od reszty... Po za tym chciałbym zwiększyć codzienny wysiłek, ponieważ [...]

[...] ) Fajnie jest, bo obciążenia było - pi razy oko - jakieś 50-55 kg (nie miałem zamiaru pytać - jeszcze mi życie miłe). Zdjęć nie mam :-D Dostałem ultimatum: jak coś bąknę o redukcji, odchudzaniu itp. to moje relacje damsko-męskie ulegną radykalnej przebudowie. No to nic nie bąknę. Będę w milczeniu jechał Planem. Ale od jutra miskę zacznę [...]

[...] Jak na razie idzie coś w stylu VLCD, pociągnę prawdopodobnie to przyszłej niedzieli w ten sposób i potem wejdę na większą ilość kcal. Chyba, że efekty jak i samopoczucie będą nie najgorsze, wtedy będę myślał, czy dodawać kcal, czy zostać na VLCD. Plan treningowy będzie taki jak na redukcji. Może z lekkimi poprawkami, postaram się wkleić go jutro.

[...] najwazniejsze dieta nie moze byc na oko ten wysilek musi byc dokladnie wyliczony i doliczony do calego zapotrzebowania. Wiesz mzoe dziwny jestem ale zazwyczaj biegam przy i redukcji i masie odkad zaczalem robic to z glowa to naprawde malo kiedy leca obwody mi Nawet robiac mase intensywna + bieganie + dieta na 0 powiedzmy badz lekki + mozna [...]

[...] zdrowia. Teoretycznie wiem ale w praktyce nie jest to takie proste. Głównym problemem jest utrzymywanie idealnej diety i regularność posiłków. Generalnie w okresie redukcji gubię wodę i trochę tłuszczu (schodzę do 81kg) ale ten efekt mnie nie zadowala. Czyli nie mogę liczyć na jakąś dobrą poradę? Zmieniony przez - PakmanX w dniu [...]

[...] ud na maszynie siedząc, hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na bramie 30x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg Wyciskanie [...]